Fruit bestaat voor een groot deel uit koolhydraten, vezels en water. Alle soorten fruit bevatten dus koolhydraten. Wil je helemaal geen koolhydraten eten, bijvoorbeeld omdat je een ketodieet volgt, dan zou je fruit helemaal moeten vermijden. Hoeveel koolhydraten in fruit?
Koolhydraten en suikers in fruit
Het grootste deel van de koolhydraten in fruit komt uit natuurlijke suikers, zoals fructose. Fruit bevat echter ook vezels, vitaminen, mineralen, en antioxidanten, waardoor het een gezonde keuze is in een uitgebalanceerd dieet. De vezels in fruit kunnen helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en een verzadigd gevoel te bevorderen, wat gunstig is voor gewichtsbeheersing.
Het is belangrijk op te merken dat als je een koolhydraatarm dieet volgt of diabetes hebt, je wellicht rekening moet houden met de koolhydraten in fruit en je consumptie moet controleren. Het is altijd een goed idee om met een diëtist of zorgverlener te overleggen over voedingskeuzes die het beste passen bij jouw individuele gezondheidsdoelen en behoeften. Over het algemeen kan fruit echter een gezonde en voedzame toevoeging zijn aan een evenwichtig dieet.
Hoeveel koolhydraten zitten in fruit
| Avocado ( 1 avocado is ongeveer 180 gram) | 3,2 gram |
| Aardbei ( koolhydraten in 1 schaaltje (100 gram) | 5,1 gram |
| Meloen ( koolhydraten in 1 schijf van 120 gram) | 8,1 gram |
| Nectarine ( koolhydraten in 1 stuk van 105 gram) | 6,8 gram |
| Bessen (koolhydraten in 1 schaaltje van 100 gram) | 8 gram |
| Frambozen ( koolhydraten in 1 schaaltje van 100 gram) | 4,5 gram |
| Perzik (1 perzik is ongeveer 115 gram) | 8,3 gram |
| Bramen (1 schaaltje bramen bevat 125 gram) | 6,4 gram |
| Sinaasappel ( een kleine sinaasappel is 70 gram, een middelgrote 130 en een grote sinaasappel 170) | Klein: 5,5 Middel: 10,3 Groot: 13,4 |
| Ananas ( 100 gram) | 12 gram |
| Kersen ( 200 gram | 23 gram |
| Peer ( 1 peer is 225 gram) | 26,3 gram |
| Druiven ( een trosje is ongeveer 125) | 21 gram |
| Appel (1 appel is ongeveer 135 gram) | 16,2 gram |
| Mandarijn ( 1 mandarijn is 60 gram) | 5,9 gram |
| Pruimen ( 1 pruim is 40 gram) | 2,9 gram |
| Verse vijg ( 1 vijg is 9,5 koolhydraat) 1 gedroogde vijg bevat 10,8 koolhydraten | 9,5 gram |
| Kiwi geel ( per stuk) Kiwi groen (per stuk) | Geel: 9,3 Groen: 8,1 |
| Mango per stuk | 40 gram |
| Granaatappel (1 is ongeveer 150 gram | 25,5 gram |
| Banaan ( een kleine banaan is 100 gram, een middelgrote 130 en een grote 165 gram) | Klein: 20 gram Middel: 26 gram Groot: 33 gram |
| Passievrucht ( 1 passievrucht is 15 gram) | 0,9 gram |
| Dadels ( 1 dadel is 6 gram) | vers: 1,9 gram Gedroogd: 4,4 gram |
| Gedroogde pruimen ( 1 gedroogde pruim is 8 gram) | 3,6 gram |
Fruit en afvallen
- Drink fruit nooit als vruchtensap, maar eet het altijd in vaste vorm. In een smoothie gaat vaak meer fruit dan je ooit zou eten. In deze smoothie bijvoorbeeld zitten ongeveer 100 gram aardbeien (6,5 kha) en 2 kiwi’s ( 20,6 kha). Na een smoothie zit je dan al 27 koolhydraten. Volg je het ketodieet dan laat je fruit helemaal staan.
- Pas op met gedroogd fruit. Hierin zitten vaak veel meer koolhydraten dan in vers fruit. Sommige dingen zijn kleine suikerbommetjes
- Over het algemeen bevat rood fruit minder koolhydraten. Dit is wel handig om in je achterhoofd te hebben.
- Pas op met bananen, daarin zitten veel koolhydraten. Ze worden niet voor niets veel gegeten door sporters!
- Avocado’s bevatten echt heel weinig koolhydraten, maar wel veel gezonde vetten.
